co to seria

[...] 17,5kgx11p. 2s- 20kgx9p. 3s- 20kgx9p.+1 z pomocą 4s- 20kgx8p.+2 z pomocą 3.Wyciskanie sztangą(szyna) skos: 1s- 55kgx12p. 2s- 75kgx9p. 3s- 90kgx5p.+75kgx4p.+55kgx6p. Ostatnia seria z podwójnie zmniejszanym ciężarem,piękna pompa 4.Rozpiętki skos: 1s -15kgx12p. 2s- 15kgx10p. 3s- 15kgx8p.+10kgx4p+5kgx5p. Ostatnia seria z podwójnie zmniejszanym [...]

[...] Są to te same ćwiczenia co w poprzednim z tym, że wprowadziłam zmiany w liczbie serii i w powtórzeniach: ATLAS Nogi I. Uda zewnętrzna strona - maszyna, stojąco 1 seria, 30 kg, 10 powtórzeń 2 seria, 35 kg, 8 powtórzeń 3 seria, 40 kg, 6 powtórzeń 4 seria, 45 kg, 4 powtórzenia II. Uda - wypychanie na wyciągu, leżąc 1 seria, 30 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami: *3 serie, 10 powtórzeń, obciążenie 4kg - z 5kg nawet nie próbowałam. 4. Rozpiętki na maszynie *3 serie, 10 powtórzeń, obiążenie 15 kg: *1 seria: super 2 seria: ostatnie powtórzenie słabo, 3 seria: 8 w porządku, 2 ostatnie powtórzenia słabo 5. Prostowanie ramion na wyciągu: *3 serie, 10 powtórzeń, obciążenie [...]

[...] jak będę na jakiejś innej siłce, bo mnie męczy mój mizerny progres. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 2x10x20kg; 10x25kg, 8x30 kg, 6x32,5 kg, 4x 35kg, 7x30kg serie bez sensu, wiem... R: 2x10x20kg; 10x25kg, 8x30 kg, 4x32,5 kg, 5x30kg dno i pół metra [...]

Nolose, barki pewnie coś tam dają, ale wydaje mi się, ze kluczowe jest, żeby traktować PP ja ćwiczenie wielostawowe, gdzie siła ma iść z leg drive. Mam nadzieję, że to nie moje ostatnie słowo ;-) I dzięki, że zaglądasz i "zostawiasz ślady", to bardzo miłe :-) 5.09.2015 DT Rower ca.16 km TRENING Zamiast superserii przysiadów i suwnicy dziś [...]

[...] 4 x 10 3. unoszenie bokiem w opadzie 3 x 10 1. ugięcia ze sztanga łamana 10,8,6 2. ugięcia młotkowe 3 x 10 3. ugięcia ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 10 (na koniec 1 seria ugięć ze sztanga prosta ) NIEDZIELA nogi 1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 12,10,8,8,6,6 2. wyprosty na maszynie 3 x 15 3. ugięcia na maszynie 3 x 15 4. [...]

[...] po 10 powt, więc dołożę, żeby w ostatniej serii spróbować sie z 45kg :-)) Dzięki Ci Arph :-D Wyciskanie stojąc - bez zmian - ciężko na ostatnich powtórzeniach, ostatnia seria z przerwką kilkusekundową Ściąganie drążka - Nie było łatwo - nie docisnęłam ostatnich powtórzeń Wpady - robiłam wypady do przodu, jak w poprzednim treningu, więc nie [...]

[...] nie z jakimś rozmachem ale tak fajnie stabilnie ;p Przynajmniej może łokcie tak mocno nie będą nawalać :) Ogólnie mam takie małe też założenie na tej masie że pierwsza seria robocza ok mogę zejść nawet do 5p w bazowym ćwiczeniu ale później kolejne regresy chciałbym celować cały czas w 10p, jeżeli dobije do 10p to dopiero wtedy zwiększam [...]

[...] emom zamiast 2p zrobiłem max ile umiałem czyli 4 xD Wioslowanie hantlem zrobiłem leżąc na ławce żeby nie rzucać sie jak pajac a fajnie dopinac, tam było bez zapasu kazda seria. Zamiast sciagania to podciaganie na niskim drążku tez tyle ile dałem rade. Przeniszenie hantla tez max w kazdej serii. Szrugsy z zapasem poszły za tydzień doloze z [...]

Klatka i ręce Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p 20x12 60x6 80x4 100x3 125x7 105x9 105x6+2 20x12 60x6 80x4 100x3 125x6 105x9 105x6+2 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 2p EMOM 60x2 100x2 130x2+2+2+120x2+2+1,5+1 60x2 100x2 130x2+2+2+120x2+2+2+1,5 Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x14 22x11+2 22x9+4 22x8+4 22x15 22x10+3 22x9+4 [...]

[...] Szczerze to sie nie spodziewałem że aż tak pójdzie w górę ;p  Dobra dzisiaj cardio 30min z rana na czczo a po pracy trening nóg :) Siady poszły na 180kg x9p i druga seria na 170kg x9p :) Do wyników nawet z końca redu przed sopotem jeszcze daleko bo tam wtedy 200kg x8p leciało a na full masie 235kg x7p chyba czy coś takiego z tego co [...]

[...] i do tego;-) ćwiczę to raptem miesiąc{{:-( Oglądał shmita może chcę w domu zrobić:-)ale ława byłaby lepsza:) rozgrzewka HIM, HAM ergometr 5:00/1155 m/160 Watt/23s/m MC seria rozgrzewkowa 50 kg x 10 1 seria 70 kg x 8 2 seria 70 kg x 8 3 seria 70 kg x 8 4 seria 70 kg x 7 Superserie wyciskanie sztangi stojąc seria rozgrzewkowa 20 kg x 15 [...]

9.12.2013 Poniedziałek Trening o 10 na czczo: 1. przysiady tylnie 5 serii 2. MCNPN z hantlami 3 serie + 1 seria ze sztangą 3. wiosłowanie sztangą w pochyleniu wąski podchwyt 7 serii 4. wyciskanie sztangi 4 serie 5. unoszenie ramion na boki z łokciami zgiętymi pod kątem 90 st. na boki 3 serie 6. szrugsy na maszynie 3 serie 7. pompki na poręczach [...]

[...] Białka (orzech - 6 protein complex), 80g Węgli (pomarańczowe), 10g EAA (pomarańcza) Podciąganie na początku mnie zabiło ale to dobrze, później było tylko lepiej. Pierwsza seria przysiadów ciężko ale każda kolejna lekko i sprawnie, może poza ostatnią. MC to dalsze poprawianie techniki - plecy proste, łopatki spięte, półprzysiad, wypięcie tyłka [...]

[...] po 6-8 powtórzeń A1) ćwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtórzeń A2) ćwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtórzeń Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 powtórzeń 1 seria po 100 powtórzeń Dzień 2: PLECY + TRICEPS 1) Martwy ciąg T1:90kg/100/100/100 T2:110/120/120/120 2a) Podciąganie na drążku T1:8x cw/8/8 T2:8/8/8 2b) Przyciąganie liny [...]

[...] sobie wpisywanie. łydki 30kg IV. przedramiona -uginanie przedramion podchwyt 12x(gryf+15kg)/10x(gryf+15kg) -uginanie przedramion nachwyt + uginanie ramion nachwyt stojąc (seria łączona) 10x(gryf+5kg)+max/10x(gryf+5kg)+max V. przysiady -przysiady 10/20/100 x 20kg Komentarz. *Trening szybki, nieco skrócony (bez brzucha), ale udany. *Czułem moc [...]

[...] -uginanie przedramion podchwyt 2x10-12powt. (gryf+15kg)x12 (gryf+15kg)x11 -uginanie przedramion nachwyt 2x10-12 (gryf+5kg)x12 (gryf+5kg)x10 +uginanie ramion nachwyt stojąc (seria łączona) 2xmax V. przysiady -przysiady 20x10 20x20 20x100 Komentarz. *Szrugsy poszły ok. Ale dziś po nich, i po wczorajszym wiośle jednorącz, czuje że mam wręcz [...]

[...] to robić-przykładowo: dobieramy obciążenie na jedna noge-wykonujemy 12-16 powt prawą,zaraz 12-16 lewą-zwiekszamy sieżar dwukrotnie i robimy min 16-20 obunóż-to jest jedna seria Warto także takich serii zrobić 5... I starczy... Gdy trenujemy osobno dwugłowe uda-warto do uginań ud-dorzucić w super secie także wyprosty nóg-robimy wtedy obunóż ale [...]

[...] Dalbym tak: -skos sztanga szeroko , lopatki sciagniete: normalna progresja plus regresja(masakra) 15/12/10/8/6/10/15/ -glebokie pompki na poreczach z ciezarkiem 4*10-12p -seria skladana: *rozpietki skos 30st 3*15p z *wyciskaniem tych samych sztangielek chwytem mlotkowym 30 stopni 3*15p -zwykle pompki z ultraszerokim rozstawem, pale na [...]

[...] na mnie. 3. Wyciskanie żołnierskie Tu też nie było łatwo, ale zdobyłem się nawet na progresję. Nauczyłem się też wchodzić pod sztangę. Dwie pierwsze serie: 24kgx10 Trzecia seria: 34kgx6 Czwarta seria: 24kgx8 4. Przysiad Jedynym dzisiejszym pozytywem w tym ćwiczeniu było to, że opanowałem patrzenie się przed siebie. Wybieram sobie plamkę na [...]